Trochę ruchu na co dzień

Od lat trzymam stałą wagę pomimo choroby tarczycy, która spowalnia metabolizm i czasem padają pytania, jak to robię. W końcu postanowiłam o tym napisać.

Właściwie jest to materiał na kilka postów, bo dotyczy różnych sfer życia: odpowiedniego odżywiania, dbania o zdrowie, no i aktywności fizycznej.

Czasem myślę sobie, że niedoczynność tarczycy mogłaby być pewną wymówką, podobnie jak problemy ze stawami, które utrudniają mi niektóre czynności i sprawiają, że musiałam zrezygnować z niektórych sportów. Mogłabym też, jak wiele osób wokół mnie, skarżyć się, że brak mi czasu na ćwiczenia, ale lubię aktywność fizyczną. To najlepszy sposób na rozładowanie stresów i napięcia oraz zyskanie dobrego nastroju.

Choć nie uprawiam żadnej konkretnej dyscypliny sportu i nie chodzę do siłowni, robię, co mogę, aby mieć jak najwięcej ruchu: ćwiczyć mięśnie, spalać kalorie i gromadzić cenne endorfiny.

Podzielę się więc pomysłami, jak zapewnić sobie codzienną dawkę aktywności fizycznej, nawet jeśli człowiekowi brakuje czasu czy siłowni blisko domu. 

Gdyby doba była dłuższa...

Nie chodzę na siłownię, jogę czy inne zajęcia sportowe nie z „braku motywacji” czy z lenistwa, a głównie z braku czasu.  Trudno mi go znaleźć w ciągu dnia, z trudem wieczorami znajduję czas na blogowanie.  ;-) A przecież siłownia czy inne treningi to nie tylko czas samych ćwiczeń, ale też dojazd, przebranie się, prysznic, itp. Poza tym takie treningi wymagają zwykle stałej pory w określone dni w tygodniu, a ja zwykle pracuję więcej niż 8 godzin dziennie...

Mimo to staram się codziennie mieć trochę ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu (o które niestety ostatnio coraz trudniej ;-( ).

Chodzę zamiast jeździć

Żyję bez samochodu. Mieszkam w dużym mieście i samochód byłby dla mnie raczej obciążeniem niż udogodnieniem (korki, parkowanie, itp.), ale dzięki temu dużo chodzę. Mam około kilometra do ważnego punktu komunikacyjnego, więc chadzam tam na przystanek. Zwykle się spieszę, więc idę szybkim krokiem, co pozwala spalić więcej kalorii. 

Chodzę, gdzie tylko mogę bez względu na pogodę i porę roku, dzięki czemu nie doświadczam jakichś większych „zimowych spadków formy” i dobrze to wpływa na odporność.

Od kilku lat także nie jeżdżę autobusami czy tramwajami krótkich tras. Mam za sobą fazę, kiedy podjeżdżałam dwa przystanki, przy czym często czekałam na autobus dłużej niż zajęłoby mi przejście tej trasy.

Teraz w takich wypadkach, zdarza mi się wsiąść do autobusu tylko jeśli strasznie pada, wieje albo jest lodowato i autobus właśnie podjeżdża. Jeśli go nie ma, nawet w mróz, wiatr i ulewę idę piechotą.

Noszę zakupy

Nigdy nie praktykowałam wypraw do supermarketu po wielkie zakupy. Szkoda mi na to czasu. :-) Większość znajomych robi to w weekend, a dla mnie to marnowanie wolnego czasu.

Mieszkam blisko bazarku, gdzie można kupić świeże, pyszne i osobiście wybrane owoce, warzywa i nabiał, więc po prostu wracając do domu kupuję wszystko „na bieżąco”. Częściej chyba robi to mój mąż, ale co najmniej dwa razy w tygodniu sama przynoszę większe zakupy, a za każdym razem, gdy przechodzę przez bazar, kupuję coś, na co przyjdzie mi ochota i zwykle jest tego trochę. ;-) Dzięki temu mamy w domu dobre, świeże jedzenie. Dbamy o zdrowe odżywianie.

Nie jeżdżę windą

Nie przepadam za windami. Sama nie wsiadam do windy. ;-) Zdarzyło mi się pracować na 15 piętrze. Chodziłam po schodach i miałam wtedy niezłą kondycję, bo pokonywałam te schody w górę i w dół co najmniej dwa razy dziennie.

„Schody zamiast windy” to podobno była metoda Cary'ego Granta na dobrą figurę.

Jeżdżę na rowerze

Od wiosny do jesieni jeżdżę na rowerze. Używam go jako środka transportu, przywożę na nim zakupy. Czasem wieczorem dla relaksu robię sobie półgodzinne przejażdżki.

Mam problemy ze stawami kolanowymi, co wyklucza mnie z niektórych ćwiczeń – np. nie mogę biegać w parku. ;-( Jednak nie daję się i trenuję te stawy. Kupiłam rower stacjonarny i zimą „jeżdżę” na nim. Dla kolan i nie tylko, zawsze mi to dodaje energii i pozwala trochę rozładować stres, gdy jestem zdenerwowana.

Brak ruchu powoduje spadek nastroju i energii

To dlatego osoby, które mają siedzącą pracę, a po niej odpoczywają na kanapie, często czują się bardziej zmęczone niż takie, które pracują fizycznie. Sama niestety pracuję głównie przed komputerem, więc muszę jakoś to „zbalansować”. ;-)

Nie mam problemów z „brakiem motywacji”. Ruch jest dla mnie codzienną oczywistością i przy zwykłym trybie życia brakuje mi go, zwłaszcza zimą, kiedy chodzę mniej niż w czasie cieplejszych pór roku i nie jeżdżę na rowerze. Kiedy się nie ruszam, np. będąc uziemiona w domu podczas choroby, bardzo mi tego brak.

Już się cieszę na nadchodzącą wiosnę. Ta pora roku kojarzy mi się z powrotem na rower i ze zwiększonymi dawkami ruchu na świeżym powietrzu. :-)

Z dnia na dzień jest coraz cieplej, więc muszę szybko kupić nieprzemakalną kurtkę na deszczowe dni i wygodne buty sportowe - do chodzenia na co dzień. Kolejne w mojej kolekcji, która nie przypomina kolekcji butów widywanych w lifestylowych magazynach, bo dominują w niej właśnie buty sportowe o różnych zastosowaniach. Jeśli tak, jak ja macie słabość do takiego obuwia, mogą Wam się przydać Kody Rabatowe Nike od Rabble.

Mijający tydzień był ciepły i przyjemny. Teraz tylko czekam na wolny dzień, aby wybrać się na całym dzień do lasu albo do miasta, z aparatem i w doborowym towarzystwie. Może w niedzielę mi się to uda?

Jeśli chcecie, mogę napisać jeszcze o odżywianiu i nawykach żywieniowych. Interesuje Was taka tematyka?

Jakie są Wasze patenty na trochę ruchu na co dzień?